学习头球最重要的就是掌握正确的技巧，如果你掌握了头部击打球的方法，可以将球对头的冲击降到最低；当然，如果方法错误就会有很多问题，因此我建议可以通过头球进阶训练来加强头球时必要的肌肉，即使是优秀的球员甚至职业球员都因该时不时参加这样的练习。
训练时你需要一个队友给你“喂球”；
第一种：你面朝你的队友双膝跪地，身体向下平躺，前臂撑地，用你颈部和上半身发力；如下图：
(, 下载次数: 2) 上传 点击文件名下载附件 图1-平躺-01 (, 下载次数: 27) 上传 点击文件名下载附件 图2-平躺-02小结：练习时要保持颈部肌肉的紧张，用前额顶球，眼睛要睁开，下巴收起来，你主动去顶球，不是球砸你。第二种：坐下，用你的髋部上下活动，用你的颈部、上半身和腰腹力量；如下图： (, 下载次数: 9) 上传 点击文件名下载附件 图3-坐式-01 (, 下载次数: 19) 上传 点击文件名下载附件 图4-坐式-02第三种：双膝跪地，上身挺直，当球飞来时，整个上半身整体扑出向前发力，将球直线顶回，然后前臂支撑落地； (, 下载次数: 3) 上传 点击文件名下载附件 图5-双膝跪地-01 (, 下载次数: 2) 上传 点击文件名下载附件 图6-双膝跪地-02第四种：身体直立顶球，技术要领是一样的，用前额顶球，眼睛要睁开，下巴收起来，你主动去顶球；分别用三个不同的姿势去顶球，侧身右脚在前、侧身左脚在前、直面来球方向。 (, 下载次数: 3) 上传 点击文件名下载附件 图7-直立-右侧 (, 下载次数: 3) 上传 点击文件名下载附件 图8-直立-左侧 (, 下载次数: 2) 上传 点击文件名下载附件 图9-直立-直面第五种：跳起来顶球，技术要领和上面不太一样，这个动作分为三步，跳起来、顶球和落地。不是飞身去顶而是原地挑起顶，队友把球举起来，高于我的头，现在原地跳起来，用前额顶球，然后落下。你也可以侧身去顶，身体直面去顶，就像这样反复练习。如下图： (, 下载次数: 20) 上传 点击文件名下载附件 图10-跳起-直面 (, 下载次数: 11) 上传 点击文件名下载附件 图11-跳起-左侧 (, 下载次数: 11) 上传 点击文件名下载附件 图12-跳起-右侧 欢迎光临 天下足球网 (http://www.zuqiucctv.com/) Powered by Discuz! X3.4
图1-平躺-01
(, 下载次数: 27) 上传 点击文件名下载附件 图2-平躺-02小结：练习时要保持颈部肌肉的紧张，用前额顶球，眼睛要睁开，下巴收起来，你主动去顶球，不是球砸你。第二种：坐下，用你的髋部上下活动，用你的颈部、上半身和腰腹力量；如下图： (, 下载次数: 9) 上传 点击文件名下载附件 图3-坐式-01 (, 下载次数: 19) 上传 点击文件名下载附件 图4-坐式-02第三种：双膝跪地，上身挺直，当球飞来时，整个上半身整体扑出向前发力，将球直线顶回，然后前臂支撑落地； (, 下载次数: 3) 上传 点击文件名下载附件 图5-双膝跪地-01 (, 下载次数: 2) 上传 点击文件名下载附件 图6-双膝跪地-02第四种：身体直立顶球，技术要领是一样的，用前额顶球，眼睛要睁开，下巴收起来，你主动去顶球；分别用三个不同的姿势去顶球，侧身右脚在前、侧身左脚在前、直面来球方向。 (, 下载次数: 3) 上传 点击文件名下载附件 图7-直立-右侧 (, 下载次数: 3) 上传 点击文件名下载附件 图8-直立-左侧 (, 下载次数: 2) 上传 点击文件名下载附件 图9-直立-直面第五种：跳起来顶球，技术要领和上面不太一样，这个动作分为三步，跳起来、顶球和落地。不是飞身去顶而是原地挑起顶，队友把球举起来，高于我的头，现在原地跳起来，用前额顶球，然后落下。你也可以侧身去顶，身体直面去顶，就像这样反复练习。如下图： (, 下载次数: 20) 上传 点击文件名下载附件 图10-跳起-直面 (, 下载次数: 11) 上传 点击文件名下载附件 图11-跳起-左侧 (, 下载次数: 11) 上传 点击文件名下载附件 图12-跳起-右侧 欢迎光临 天下足球网 (http://www.zuqiucctv.com/) Powered by Discuz! X3.4
图2-平躺-02
小结：练习时要保持颈部肌肉的紧张，用前额顶球，眼睛要睁开，下巴收起来，你主动去顶球，不是球砸你。
第二种：坐下，用你的髋部上下活动，用你的颈部、上半身和腰腹力量；如下图：
(, 下载次数: 9) 上传 点击文件名下载附件 图3-坐式-01 (, 下载次数: 19) 上传 点击文件名下载附件 图4-坐式-02第三种：双膝跪地，上身挺直，当球飞来时，整个上半身整体扑出向前发力，将球直线顶回，然后前臂支撑落地； (, 下载次数: 3) 上传 点击文件名下载附件 图5-双膝跪地-01 (, 下载次数: 2) 上传 点击文件名下载附件 图6-双膝跪地-02第四种：身体直立顶球，技术要领是一样的，用前额顶球，眼睛要睁开，下巴收起来，你主动去顶球；分别用三个不同的姿势去顶球，侧身右脚在前、侧身左脚在前、直面来球方向。 (, 下载次数: 3) 上传 点击文件名下载附件 图7-直立-右侧 (, 下载次数: 3) 上传 点击文件名下载附件 图8-直立-左侧 (, 下载次数: 2) 上传 点击文件名下载附件 图9-直立-直面第五种：跳起来顶球，技术要领和上面不太一样，这个动作分为三步，跳起来、顶球和落地。不是飞身去顶而是原地挑起顶，队友把球举起来，高于我的头，现在原地跳起来，用前额顶球，然后落下。你也可以侧身去顶，身体直面去顶，就像这样反复练习。如下图： (, 下载次数: 20) 上传 点击文件名下载附件 图10-跳起-直面 (, 下载次数: 11) 上传 点击文件名下载附件 图11-跳起-左侧 (, 下载次数: 11) 上传 点击文件名下载附件 图12-跳起-右侧 欢迎光临 天下足球网 (http://www.zuqiucctv.com/) Powered by Discuz! X3.4
图3-坐式-01
(, 下载次数: 19) 上传 点击文件名下载附件 图4-坐式-02第三种：双膝跪地，上身挺直，当球飞来时，整个上半身整体扑出向前发力，将球直线顶回，然后前臂支撑落地； (, 下载次数: 3) 上传 点击文件名下载附件 图5-双膝跪地-01 (, 下载次数: 2) 上传 点击文件名下载附件 图6-双膝跪地-02第四种：身体直立顶球，技术要领是一样的，用前额顶球，眼睛要睁开，下巴收起来，你主动去顶球；分别用三个不同的姿势去顶球，侧身右脚在前、侧身左脚在前、直面来球方向。 (, 下载次数: 3) 上传 点击文件名下载附件 图7-直立-右侧 (, 下载次数: 3) 上传 点击文件名下载附件 图8-直立-左侧 (, 下载次数: 2) 上传 点击文件名下载附件 图9-直立-直面第五种：跳起来顶球，技术要领和上面不太一样，这个动作分为三步，跳起来、顶球和落地。不是飞身去顶而是原地挑起顶，队友把球举起来，高于我的头，现在原地跳起来，用前额顶球，然后落下。你也可以侧身去顶，身体直面去顶，就像这样反复练习。如下图： (, 下载次数: 20) 上传 点击文件名下载附件 图10-跳起-直面 (, 下载次数: 11) 上传 点击文件名下载附件 图11-跳起-左侧 (, 下载次数: 11) 上传 点击文件名下载附件 图12-跳起-右侧 欢迎光临 天下足球网 (http://www.zuqiucctv.com/) Powered by Discuz! X3.4
图4-坐式-02
第三种：双膝跪地，上身挺直，当球飞来时，整个上半身整体扑出向前发力，将球直线顶回，然后前臂支撑落地；
(, 下载次数: 3) 上传 点击文件名下载附件 图5-双膝跪地-01 (, 下载次数: 2) 上传 点击文件名下载附件 图6-双膝跪地-02第四种：身体直立顶球，技术要领是一样的，用前额顶球，眼睛要睁开，下巴收起来，你主动去顶球；分别用三个不同的姿势去顶球，侧身右脚在前、侧身左脚在前、直面来球方向。 (, 下载次数: 3) 上传 点击文件名下载附件 图7-直立-右侧 (, 下载次数: 3) 上传 点击文件名下载附件 图8-直立-左侧 (, 下载次数: 2) 上传 点击文件名下载附件 图9-直立-直面第五种：跳起来顶球，技术要领和上面不太一样，这个动作分为三步，跳起来、顶球和落地。不是飞身去顶而是原地挑起顶，队友把球举起来，高于我的头，现在原地跳起来，用前额顶球，然后落下。你也可以侧身去顶，身体直面去顶，就像这样反复练习。如下图： (, 下载次数: 20) 上传 点击文件名下载附件 图10-跳起-直面 (, 下载次数: 11) 上传 点击文件名下载附件 图11-跳起-左侧 (, 下载次数: 11) 上传 点击文件名下载附件 图12-跳起-右侧 欢迎光临 天下足球网 (http://www.zuqiucctv.com/) Powered by Discuz! X3.4
图5-双膝跪地-01
(, 下载次数: 2) 上传 点击文件名下载附件 图6-双膝跪地-02第四种：身体直立顶球，技术要领是一样的，用前额顶球，眼睛要睁开，下巴收起来，你主动去顶球；分别用三个不同的姿势去顶球，侧身右脚在前、侧身左脚在前、直面来球方向。 (, 下载次数: 3) 上传 点击文件名下载附件 图7-直立-右侧 (, 下载次数: 3) 上传 点击文件名下载附件 图8-直立-左侧 (, 下载次数: 2) 上传 点击文件名下载附件 图9-直立-直面第五种：跳起来顶球，技术要领和上面不太一样，这个动作分为三步，跳起来、顶球和落地。不是飞身去顶而是原地挑起顶，队友把球举起来，高于我的头，现在原地跳起来，用前额顶球，然后落下。你也可以侧身去顶，身体直面去顶，就像这样反复练习。如下图： (, 下载次数: 20) 上传 点击文件名下载附件 图10-跳起-直面 (, 下载次数: 11) 上传 点击文件名下载附件 图11-跳起-左侧 (, 下载次数: 11) 上传 点击文件名下载附件 图12-跳起-右侧 欢迎光临 天下足球网 (http://www.zuqiucctv.com/) Powered by Discuz! X3.4
图6-双膝跪地-02
第四种：身体直立顶球，技术要领是一样的，用前额顶球，眼睛要睁开，下巴收起来，你主动去顶球；分别用三个不同的姿势去顶球，侧身右脚在前、侧身左脚在前、直面来球方向。
(, 下载次数: 3) 上传 点击文件名下载附件 图7-直立-右侧 (, 下载次数: 3) 上传 点击文件名下载附件 图8-直立-左侧 (, 下载次数: 2) 上传 点击文件名下载附件 图9-直立-直面第五种：跳起来顶球，技术要领和上面不太一样，这个动作分为三步，跳起来、顶球和落地。不是飞身去顶而是原地挑起顶，队友把球举起来，高于我的头，现在原地跳起来，用前额顶球，然后落下。你也可以侧身去顶，身体直面去顶，就像这样反复练习。如下图： (, 下载次数: 20) 上传 点击文件名下载附件 图10-跳起-直面 (, 下载次数: 11) 上传 点击文件名下载附件 图11-跳起-左侧 (, 下载次数: 11) 上传 点击文件名下载附件 图12-跳起-右侧 欢迎光临 天下足球网 (http://www.zuqiucctv.com/) Powered by Discuz! X3.4
图7-直立-右侧
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图8-直立-左侧
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图9-直立-直面
第五种：跳起来顶球，技术要领和上面不太一样，这个动作分为三步，跳起来、顶球和落地。
不是飞身去顶而是原地挑起顶，队友把球举起来，高于我的头，现在原地跳起来，用前额顶球，然后落下。你也可以侧身去顶，身体直面去顶，就像这样反复练习。如下图：
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